Загрузка...
Раздельное питание: примеры меню на день
Фото: shutterstock
Раздельное питание: примеры меню на день

 

Благодаря раздельному питанию можно наладить обмен веществ и значительно улучшить свою фигуру, не придерживаясь строгих диет и голоданий. 
Примерное меню
Примеры завтраков:
1. Овсяная каша на воде с курагой , цельнозерновые хлебцы с творогом, зеленью и редисом, зеленый чай без сахара.
2. Яичница с зеленью и помидором, запеченное яблоко с творогом, 1 стакан кефира.
3. Омлет с брокколи, фруктовый салат (избегайте фруктов, богатых углеводами – бананов и винограда), 1 стакан йогурта.
4. Творожная запеканка с курагой, тертая морковка с лимонным соком, зеленый чай.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Правила и принципы раздельного питания
Примеры обедов:
1. Порция овощного рагу, салат из капусты, помидор огурца и зелени, чай без сахара.
2. Запеченный в духовке картофель с зеленью, салат из фасоли, феты и зелени, приправленный оливковым маслом.
3. Запаренная гречка + тушеные овощи, салат из вареной свеклы с апельсинами, чай.
4. Суп-пюре из овощей без сливок, черный хлеб с брынзой и зеленью.
Примеры ужинов:
1. Запеченная в духовке семга с травами и лимонным соком, салат из огурцов, болгарского перца и зелени.
2. Тушеная куриная грудка, омлет з зеленью и зеленым горшком.
3. Замаринованная в кефире и травах индейка, тушеная с овощами, зеленый салат.
4. Ризотто с грибами, салат из свежих овощей.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как правильно худеть, не голодая
Перекусы:
(Допускаются 1-2 раза в день!)
1. Бутерброд из черного хлеба, брынзы, помидоров черри и рукколы.
2. Бутерброд из ржаного хлебца, лосося и листьев салата
3. Бутерброд из цельнозернового хлеба, вареного яйца, помидоров черри и зелени.
4. Кефирное смузи: 1 стакан кефира + горсть свежих ягод смешать в блендере.

Благодаря раздельному питанию можно наладить обмен веществ и значительно улучшить свою фигуру, не придерживаясь строгих диет и голоданий. 

Примеры завтраков:

1. Овсяная каша на воде с курагой, цельнозерновые хлебцы с творогом, зеленью и редисом, зеленый чай без сахара.

2. Яичница с зеленью и помидором, запеченное яблоко с творогом, 1 стакан кефира.

3. Омлет с брокколи, фруктовый салат (избегайте фруктов, богатых углеводами – бананов и винограда), 1 стакан йогурта.

4. Творожная запеканка с курагой, тертая морковка с лимонным соком, зеленый чай.

Примеры обедов:

1. Порция овощного рагу, салат из капусты, помидор огурца и зелени, чай без сахара.

2. Запеченный в духовке картофель с зеленью, салат из фасоли, феты и зелени, приправленный оливковым маслом.

3. Запаренная гречка + тушеные овощи, салат из вареной свеклы с апельсинами, чай.

4. Суп-пюре из овощей без сливок, черный хлеб с брынзой и зеленью.

Примеры ужинов:

1. Запеченная в духовке семга с травами и лимонным соком, салат из огурцов, болгарского перца и зелени.

2. Тушеная куриная грудка, омлет з зеленью и зеленым горшком.

3. Замаринованная в травах индейка, тушеная с овощами, зеленый салат.

4. Ризотто с грибами, салат из свежих овощей.

Перекусы:

(Допускаются 1-2 раза в день!)

1. Бутерброд из черного хлеба, брынзы, помидоров черри и рукколы.

2. Бутерброд из ржаного хлебца, лосося и листьев салата

3. Бутерброд из цельнозернового хлеба, вареного яйца, помидоров черри и зелени.

4. Кефирное смузи: 1 стакан кефира + горсть свежих ягод смешать в блендере.

Электронная версия журнала в подарок

Комментарии
twitter
О проекте Разместить рекламу Связаться с нами כתבו לנו • All rights reserved. Copyright ©2011 Walla! Telecommunications LTD.
Если вы считаете, что какие-либо из материалов, размещенных в рамках данного проекта, нарушают ваши права, незамедлительно свяжитесь с нами. В случае, если ваши претензии будут обоснованы, мы примем необходимые меры. При использовании оригинальных материалов сайта в онлайновых изданиях, гиперссылка на сайт «МамаИнфо» (http://mama.zahav.ru) обязательна. При перепубликации оригинальных материалов в печатных изданиях и их подаче на радио и телевидении, упоминание названия сайта mama.zahav.ru как информационного источника – обязательно. Любые нарушения караются законом об авторском праве, действующим на территории Израиля.