Загрузка...
7 способов повысить иммунитет
Фото: shutterstock
7 способов повысить иммунитет

 

Эти простые рекомендации уберегут вас от последствий пониженного иммунитета. 
Если в последнее время бы быстро устаете, постоянно ощущаете сонливость и упадок сил, вас преследуют головные боли и вы никак не можете выспаться — то это повод задуматься об укреплении иммунитета. Если вовремя не принять меры, то ослабленный организм будет не в силах сопротивляться различным заболеваниям от простудных до более серьезных. Конечно, главной рекомендацией является ведение здорового образа жизни, но эта фраза уже так приелась, что не вызывает никакого энтузиазма. Поэтому мы предлагаем вам конкретные практические шаги для того, чтобы повысить защитные силы организма:
1. Замените одну из чашек кофе на зеленый чай, а еще лучше мате. В этих волшебных растениях находится множество витаминов и микроэлементов. Для разнообразия можно пить настой шиповника или просто яблочный компот. Обратите внимание также на витаминные чаи для укрепления иммунитета", которые особенно актуальны в зимний период.
2. Соберите волю в кулак и примите решение каждое утро делать контрастный душ. После 10-минутного прогревания под теплой водой наберите в таз холодную (но не ледяную) воду и вылейте ее на себя. Завершить процедуру нужно растиранием жестким полотенцем до покраснения кожи. Тут словно три в одном — и закалка, и массаж, и пилинг.
3. Употребляйте пробиотики: лук и чеснок. Помимо собственного запаса витаминов и минералов, они способствут выработке в организме полезных бактерий. Конечно, есть их нужно только в свежем виде. Хорошо делать сырный салат с чесноком или ореховую пасту с чесноком. Лук можно добавлять в салаты, которым он придаст горчинку и пикантность. Перед употреблением его можно залить водой пополам с яблочным уксусом, чтобы снять излишнюю остроту.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как укрепить иммунитет
4. Приобретите себе баночку натурального меда. Возьмите за правило съедать натощак ложечку-другую. В меде (и пыльце) содержится много поливитаминов, он почти полностью усваивается человеческим организмом. Для лучшего эффекта употреблять мед нужно именно на голодный желудок.
5. Чаще балуйте себя фрешами. Лидировать в меню должны цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут, памело), но добавьте также свежевыжатые соки из морковки, сельдерея, яблок. Помимо большого содержания витамина С, в цитрусовых содержатся антиоксиданты, защищающие клетки от грубых повреждений. Достаточное поступление витамина С — гарантия выработки полноценных иммунных клеток.
6. Хотя бы раз в неделю употребляйте в пищу красную рыбу (лосось, горбушу, кету, кижуч). Помимо витамина А, В и РР, она содержит фосфор, селен, железо и цинк. Но самое главное — это Омега-3 жирные кислоты, снижающие уровень холестерина в крови и продлевающие молодость.
7. Самая трудоемкая, но совершенно необходимая рекомендация: найдите приемлемый баланс между нагрузками и расслаблением. И то и другое совершенно необходимо, все дело в регулярности. Оптимальным вариантом будет классическая йога, ведь в ходе занятия прорабатываются все мышцы и дается достаточная нагрузка на кровеносную и дыхательную системы. Видов йоги множество, но завершается любое занятие одинаково: полным расслаблением, помогающим не только расслабить мышцы, но и снять психологические стрессы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 продуктов, которые помогут укрепить иммунитет
И напоследок приведем перечень самых главных врагов иммунитета:
- переохлаждение;
- антибиотики;
- кофеин;
- малоподвижный образ жизни;
- неправильное, неумеренное питание;
- табак, алкоголь (1 бокал красного вина в день допускается);
- депрессии, стрессы;
- чрезмерные нагрузки, работа по ночам.

Эти простые рекомендации уберегут вас от последствий пониженного иммунитета. 

Если в последнее время бы быстро устаете, постоянно ощущаете сонливость и упадок сил, вас преследуют головные боли и вы никак не можете выспаться — то это повод задуматься об укреплении иммунитета.

Если вовремя не принять меры, то ослабленный организм будет не в силах сопротивляться различным заболеваниям от простудных до более серьезных.

Конечно, главной рекомендацией является ведение здорового образа жизни, но эта фраза уже так приелась, что не вызывает никакого энтузиазма. Поэтому мы предлагаем вам конкретные практические шаги для того, чтобы повысить защитные силы организма:

1. Замените одну из чашек кофе на зеленый чай, а еще лучше мате. В этих волшебных растениях находится множество витаминов и микроэлементов.

Для разнообразия можно пить настой шиповника или просто яблочный компот. Обратите внимание также на витаминные чаи для укрепления иммунитета", которые особенно актуальны в зимний период.

2. Соберите волю в кулак и примите решение каждое утро делать контрастный душ. После 10-минутного прогревания под теплой водой наберите в таз холодную (но не ледяную) воду и вылейте ее на себя.

Завершить процедуру нужно растиранием жестким полотенцем до покраснения кожи. Тут словно три в одном — и закалка, и массаж, и пилинг.

3. Употребляйте пробиотики: лук и чеснок. Помимо собственного запаса витаминов и минералов, они способствут выработке в организме полезных бактерий.

Конечно, есть их нужно только в свежем виде. Хорошо делать сырный салат с чесноком или ореховую пасту с чесноком. Лук можно добавлять в салаты, которым он придаст горчинку и пикантность.

Перед употреблением его можно залить водой пополам с яблочным уксусом, чтобы снять излишнюю остроту.

4. Приобретите себе баночку натурального меда. Возьмите за правило съедать натощак ложечку-другую. В меде (и пыльце) содержится много поливитаминов, он почти полностью усваивается человеческим организмом. Для лучшего эффекта употреблять мед нужно именно на голодный желудок.

5. Чаще балуйте себя фрешами. Лидировать в меню должны цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут, памело), но добавьте также свежевыжатые соки из морковки, сельдерея, яблок.

Помимо большого содержания витамина С, в цитрусовых содержатся антиоксиданты, защищающие клетки от грубых повреждений. Достаточное поступление витамина С — гарантия выработки полноценных иммунных клеток.

6. Хотя бы раз в неделю употребляйте в пищу красную рыбу. Помимо витамина А, В и РР, она содержит фосфор, селен, железо и цинк. Но самое главное — это Омега-3 жирные кислоты, снижающие уровень холестерина в крови и продлевающие молодость.

7. Самая трудоемкая, но совершенно необходимая рекомендация: найдите приемлемый баланс между нагрузками и расслаблением. И то и другое совершенно необходимо, все дело в регулярности.

Оптимальным вариантом будет классическая йога, ведь в ходе занятия прорабатываются все мышцы и дается достаточная нагрузка на кровеносную и дыхательную системы.

Видов йоги множество, но завершается любое занятие одинаково: полным расслаблением, помогающим не только расслабить мышцы, но и снять психологические стрессы.

И напоследок приведем перечень самых главных врагов иммунитета:

- переохлаждение;

- антибиотики;

- кофеин;

- малоподвижный образ жизни;

- неправильное, неумеренное питание;

- табак, алкоголь (1 бокал красного вина в день допускается);

- депрессии, стрессы;

- чрезмерные нагрузки, работа по ночам.

 

Комментарии
twitter
О проекте Разместить рекламу Связаться с нами כתבו לנו • All rights reserved. Copyright ©2011 Walla! Telecommunications LTD.
Если вы считаете, что какие-либо из материалов, размещенных в рамках данного проекта, нарушают ваши права, незамедлительно свяжитесь с нами. В случае, если ваши претензии будут обоснованы, мы примем необходимые меры. При использовании оригинальных материалов сайта в онлайновых изданиях, гиперссылка на сайт «МамаИнфо» (http://mama.zahav.ru) обязательна. При перепубликации оригинальных материалов в печатных изданиях и их подаче на радио и телевидении, упоминание названия сайта mama.zahav.ru как информационного источника – обязательно. Любые нарушения караются законом об авторском праве, действующим на территории Израиля.